twaróg na śniadanie

[...] do sałatki) - warzywa makron po treningu PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa) - warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek) j.w chleb daj przed KOLACJA - twaróg chudy 100g - szynka z indyka 25g - orzechy włoskie 10g ta szynke zmien Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-25 09:47:29

1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na [...]

[...] ograniczyć węgle. Możesz coś przesunąć, gainer będzie bardzo ok bezpośrednio po treningu. Tutaj możesz przesunąć z potreningowego tego kurczaka lub rybę. V - Kolacja - 250g twaróg 48b 0t 10ww 220kcal - 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal Może być 200g, mniej więcej twaróg jest pakowany po 200g. Z 200g chudego twarogu będziesz miał > 40g [...]

[...] kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (50g) (odjąłem 50 g ze 100, zamiast tego dodałem 50 owsianych do śniadania) B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520 Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (10g) B 20 T 15 W 7 KCAL 230 Łącznie B 137 T 74 W 143.5 KCAL 1845 Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 14:56:37 [...]

[...] lub jeśli nie było wcześniej pieczywo razowe z chuda wedlina Obiad 16 - 17 filet drobiowy + ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + brokuły/ surówki Kolacja 18-20 chudy twaróg lub tuńczyk z wody , czasem wędzona ryba + kromka razowca w dni kiedy cwiczę w domu ->dawka białka z multipower (3 łyzki na odłuszczonym mleku) Praca : komp lub [...]

[...] a jak najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 :00 jaki jest, ale nie jest w tym obiedzie ani za dużo tłuszczu ani za dużo węglowodanów bo praktycznie codziennie mam cyca plus ziemniaczki [...]

nie no, jem 5 posiłków dziennie, tylko pytam się, co można jeść między śniadaniem (płatki), obiadem (pyry/ryż/makaron + mięcho/jajko i surówka) i kolacją (twaróg). Pisząc podjadać chciałem zdrobnić słowo jedzenie Przerwy między posiłkami, to około 3-4h, np. dzisiaj: śniadanie 11, obiad 13, 16 kanapki, 20 kolacja. Z kurczakami będzie kłopot, bo [...]

[...] 20:00~~ Twaróg 100g/możesz dać tutaj jajka/rybkę/mięsko Chlebek 50g(2 Skibki)/ W Razie Nadmiaru Wyzuce/chlebek żytni razowy margaryna 10g / W Razie Nadmiaru Wyzuce/wywal z dietry zupelnie B18 W40 T12 Dodaj warzywa Przed Snem 00:00 Wpc30g/a tutaj dałbym twaróg B24 W2 T3 B:175 W;390 T;93 Kcl=700+1560+837= 3097 Prosze O Komentowanie

[...] nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim zasobie kilkanaście kompozycji posiłków, które jadam, napiszę Ci przykładowy dzień: 7.00 owsiane truskawki twaróg półtłusty 9.00-10.30 trening odrazu po Gainer 50 g 11.30 - ryż + kurczak 15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa 18.00 makaron [...]

[...] wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta wygląda tak śniadanie: płatki owsiane 150gram + 300ml mleka Drugie śniadanie: 100gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie posiłek przedtreningowy: 150gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie + warzywa posiłek potreningowy 100gram ryżu + mięso z kurczaka gotowane na wodzie przed snem: twaróg chudy

witam mam dylemat. jestem endo. obecnie robię masę. W DT mam 5 posiłków plus WPC i rodzynki potreningowo. czy lepiej swoje zapotrzebowanie ww zjeść w 3 posiłkach? (śniadanie i okołotreningowo)? czy lepiej rozłożyć to na 4 posiłki. i wtedy zostanie mi tylko kolacja bez WW? Przykładowy jadłospis w DT: 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + [...]

No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase. 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]

Dziś w sumie zjadłem narazie tyle Śniadanie:Omlet z 4białek,2żółtek i płatek owsianych z jogurtem naturalnym i bananem. 2gie śniadanie:3kanapki z chleba żytniego z serem żółtym,chudą szynką i pomidorem Następnie:Serek wiejski z pomidorkiem,pokrojoną śliwką i 3kromeczki chlebka żytniego z miodem. Na kolacje planuje twaróg chudy z bananem.

[...] - mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g) - warzywa 100g kcal: 849 białko: 48g tłuszcze: 10g węglowodany: 139g 14:30 - II danie - tran - orzechy 100g - twaróg 100g kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g [...]

klapa, wiele poprawek Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub [...]

a ja ci powiem ze o diecie nie masz pojecia-poczytaj w dziale odzywianie i zacznij zrec,sniadanie to podstawa-wegle jedz duuuuzoo naprawde duuuuuuzo tak samo jak na 1sze jak i na 2gie.twarog i serek wiejski ok raczej przed snem(katabolizm nocny),a gdzie warzywa owoce w twojej diecie???jak bedziesz mial 6posilkow naprawde solidnych to zrobisz mase [...]

[...] g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) Obiad II 16:00 Pierś z kurczaka grillowana 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 15; 76,8) Godzina 19:00 Białko 30 gram Kolacja 22:00 twaróg chudy 150 gram BTW ( 29,7 ; 0,7, 0)

[...] który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 gram Chleb razowy 200 gram BTW (44,20,80) Godzina 12:45 Odżywka białkowa 30 gram Godzina 14:45 [...]

1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki [...]

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]